p max

CZES CZY MOJ PLAN JEST DOBRY CZY COS ZMIENIC DODAC ,UJAC???ZAZNACZAM ZE KAZDEGO DNIA CWICZE JEDNA PARTIE PON KLATKA 5 SERI WYCISKANIE NA PLASKIEJ 1210886 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOSNEJ 8866 5 SERI NIE WIEM JAK TO NAZWAC POSTARAM SIE OPISAC LEZAC NA ŁAWCE TRZYMAM SZTANGE I OPUSZCZAM JA ZA GLOWE NA MAX I DO [...]

[...] duze. Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco : Trening FBW. ( Full Body Workout ) x3 w tygodniu. 1.Przysiad 10-12x4 2.Martwy Ciąg 10-12x4 3.Wyciskanie sztangi płasko [...]

[...] na klate i bica/trica. Zaznaczam klatke poniewaz wiem ze genetycznie po ojcu moge miec wieksze trudnosci z jej wyeksponowaniem niz inni Teraz bede mogl poswiecic ok 4- 5 dni max w tygodniu po 2-3 godzinki jesli to bedzie konieczne. Nie mam w miejscu cwiaczenia zadnych maszyn.. jest tam tylko laweczka chantle i sztanga z obciaznikami. (jest jeszce [...]

[...] na jednej nodze 2x15 / 3x10 -uginanie w lezeniu 3x10 KLATKA -wyciskanie hantli skos 3x10 BARKI -wycisk sztangi przed/zza głowy 2x10 TRICEPS -ściąganie linki wyciągu 2x10 PLECY -drązek do klatki 3x10 / 3x max -wiosłowanie sztangą/hantelkami 3x10 BICEPS -uginanie ze sztangą na stojąco 2x10 Zmieniony przez - h3ro1n3 w dniu 2012-01-08 12:37:30

[...] rana, przy 3, 4 siedzieniu na toalecie już nie daję rady. Miałem robione badania na krew. Brak helicobakter, cukier w normie, tylko wskaźniki wątrobowe podwyższone AST=63,8 (max powinno być do 39) i ALT=60,7 (powinno być niecałe 44). Byłem u lekarza, powiedział że nieznacznie podwyższone, przepisał mi LIVIT na wątrobę, niestety to nie pomaga...:/ [...]

[...] powinienem w sobotę jeszcze coś sobie poćwiczyć? Choćby pompki i brzuszki? Jeśli to komuś pomoże w odpowiedzeniu na moje pytania, to ja ogólnie jestem mały chłopaczek, 177 cm wzrostu, 65 kg wagi. Wycisne max 70 kg. Sorry, jeśli gdzieś można znaleźć odpowiedź na moje pytania na forum, ale nie mogłem znaleźć. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] - wymachy boczne 3 serie 15 powtórzeń  - wyciskanie francuskie oburącz leżąc/siedząc 3 serie 10 powtórzeń  - pompki odwrotne - brzuch  pull  - podciąganie(negatywne) 3 serie max  - wiosłowanie hantlą 3 serie 10 powtórzeń  - wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powtórzeń  - przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń  - wymachy boczne w [...]

[...] miesiecy,ale chcialbym sie dowiedziec co kupic na sam poczatek ? Jak juz wspomnialem chcialbym kupic jakis rowerek stacjonarny.Czy mogby ktos mi polecic cos w cenie do max. 250 zl (moze byc uzywany).Interesuje mnie raczej jakas konkretna firma czy model (nie chce zeby mi sie rozlecial po 2 tygodniach cwiczen)oraz wyswietlanie spalonych [...]

[...] 2. francuskie wyciskanie 10 10 10 (staly ciezar) 3. prostowanie ramion na wyciagu 10 10 10 (staly ciezar) Pt. Plecy: 1. MC 12 10 8 6 2. podciaganie na drazku 3 serie max 3. wioslowanie sztanga nachwyt 10 10 10 10 (staly ciezar) 4. przyciaganie do brzucha linki 10 10 10 (staly ciezar) Chcialem ulozyc plan z priosrytetem na barki albo [...]

Waga 75 kg Wzrost 187 cm Staż 9 miesięcy PROSZĘ O POMOC przy poprawie :D PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek płasko 3 serie w zakresie 10-8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń 3.Rozpietki hantlami 4 serie 2 skos,2 prosta, 10-8 powtórzeń Triceps: 1.Pompki na poręczach 3 x 12-8 2.Wycisknie wąsko 3 x 12-8 [...]

[...] duży ból który od razu zaznaczam nigdzie mi nie promieniuje. Mam problemy ze skonami czy lekkim nachyleniem,jak leżę jest ok ,jak chodzę byle nie za dużo to też ,lecz to max 2 h dziennie. Ponieważ mam dziecko 3 letnie ,maż pracuje a ja sama zajmuję się mała ,więc biorę tabletki przeciwbólowe by jakoś dzień przejść od kanapy do kuchni [...]

[...] na: A Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie Wyciskanie (Młotkowo)sztangielek siedząc 3 serie Francuskie uginanie sztangi leżąc 3 serie B Podciąganie się na drążku 4 x max Przysiady na Hack maszynie 3 serie Uginanie przedramion (naturalny chwyt) z hantlą siedząc Zamierzam ćwiczyć w systemie A x B x A x x B gdzie "x" oznacza przerwę [...]

co sądzicie o tym planie chodzi mi tylko i wylacznie o mase, poprawcie jesli sadzicie ze powinno byc inaczej.Cwicze ok 1,5 roku ale ciagle wymyslalem jakies nowe treningi i prawie w ogole nie szla mi masa. Wiek 17 lat Wzrost 173 Waga ok 73kg biceps 35cm poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 [...]

[...] W mniejszym stopniu "ciężary". Moja żona szuka zajęć (2x tydzień)fitness. Słyszałem o 2 siłowniach na Pruszkowskiej. Na www zapowiadają się w porządku, ceny podobne. Blue City podobno ok tylko jak dla mnie za droga (szukam czegoś za max 140zł 8 wejść w miesiącu). Co możecie polecić a z czym mam sobie dać spokój :) Pozdrawiam i dziękuję za pomoc.

[...] na dobry poczatek, zreszta uzupelnie dodatakowo bialko) 3.Glutamina Treca 200 tabs. ( Dobra oferta skladnikowa wewnatrz pudelka) 4. Omega 3 Treca 120 tabs 5. Bcaa Vitalmaxa 120 tabs 6. Carbo Max Treca - zastanawiam sie jaka ilosc, zreszta zobaczymy ile w portfelu zostanie i od sw. Mikolaja) To by bylo na tyle. Odnosnie treningu to do tej [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 4 po 12 2. wyciskanie zza głowy 4 po 12 3. unoszenie sztangielek bokiem 4 po 12 Piątek plecy + biceps 1. podciąganie na drążku szer. uchwytem 4 po max 2. wiosłowanie sztangielką 4 po 12 3. ściąganie drążka 4 po 12 -------------------------------------- 1. uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 4 po 12 [...]

[...] skos 4*10-12 2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12 3.MC 3*10-12 4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12 5.prostowanie nóg 4*10-12 6.łydki-wspięcia 3*max 7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12 w sumie 28serii II.Dzień: 1.Przysiad 4*10-12 2.wyciskanie poziom 5*6-8 3.wiosłowanie 5*6-8 4.wyciskanie [...]

[...] bok 4 serie wyciskanie wąsko sztangi 4 serie łydki ( jak w poniedziałek 4-5 serii) przedramiona ok 3-5 serii niedziela pull 2 podciąganie na drązku nachwytem 4 seriie max mc 4-5 serii wiosłowanie sztangą 4 serie przysiad 4 serie wykroki chodzone 4 serie biceps ( podobnie jak w czwartek) Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-09-30 [...]

[...] mi się ,że chociaż 1kg powinien być mniej .. Piję około 1l wody dziennie nie jem słodyczy staram się powstrzymać od fastfood i coli. Robię jedzenie na parze, po treningu do max 45min spożywam posiłek i NIC. Proszę Was o poradę jak zrobić ,żeby zejść chociaż pierwsze 2kg .. Jest to dla mnie ważne ponieważ bez rezultatów człowiek szybko się [...]

[...] brać kreatyni i karnity lub glutamine i karnityne?? Poprostu chciałabym spalić tłuszczyk i nabrać masy mięsniowej a przytym nie nabrać na wadze , co najwyżej zgubić 1-2 kg max. Waże 70-71 kg i mam 168 cm i 14 lat i jestem dziewczyną i trenuje judo. Treningi wyglądaja tak: 3 x w tyg. siłownia po 30-40 minut 3x w tygodniu techniczny trening [...]